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Integrazione per una 10K

Una 10K è una gara molto veloce che indicativamente viene chiusa dalla maggior parte degli atleti con un tempo che mediamente varia dai 45 e i 70 minuti  (passami la generalizzazione) .

Prevede uno sforzo molto intenso ma limitato nel tempo.

In questo tipo di competizioni l’integrazione prima della gara può fare la differenza.

Arrivare allo start senza essere appesantito, con il giusto grado di idratazione e con le corrette scorte energetiche può rappresentare un vantaggio.

Vediamo come impostare le tre fasi dell’integrazione per una 10K: prima, durante e dopo.

PRIMA

Almeno due ore prima della partenza bere una borraccia di acqua addizionata con una miscela di sali minerali (sodio e potassio)

Assumere 10-15 minuti prima dello start un Gel Energetico con almeno 100Kcal

DURANTE

In funzione del ritmo di gara, e sopratutto se ci si riesce, è utile bere un qualche bicchiere di acqua, se presenti rifornimenti.

DOPO

Considerato lo sforzo, intenso ma comunque contenuto nel tempo, non credo sia necessario utilizzare un integratore proteico specifico per il recupero.

Se lo ritieni opportuno puoi invece consumare una barretta energetica per riequilibrare in modo bilanciato i livelli energetici.

 

Di seguito ti lascio i link alle pagine degli integratori di cui ho appena parlato:

GEL
SALI MINERALI
BARRETTE

 

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